Trening dzisiejszy zaliczony. Standardowo podciąganie, pompki i przysiady. Podciąganie robiłem tak, że serie po 5 powtórzeń trzymałem ręcznik dwie dłonie poniżej drążka. Serię z trzema powtórzeniami - pięć dłoni, czyli na końcu ręcznika (bo akurat taki krótki mam). Ostatnią serię, z dwoma powtórzeniami, zrobiłem w formie negatywów. Jednak tutaj [...]
DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]
DNT - 20.04.2016 nic ciekawego w sumie, miska ok, bez treningu.. DT - 21.04.2016 Tydzien 12 - Trening B Czas treningu: ok 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 [...]
Przyznam się szczerze, Bziu, że nie zwracałam uwagę na rodzaj tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki [...]
[...] mecz ligowy sromotnie przegralismy, mocno mnie poobijali przeciwnicy ale mimo tego zrobilem silownie. Ogolnie przez weekend nic nie wypoczalem. Myslalem, ze pojdzie slabo trening ale udalo sie zrealizowac wszystkie zalozenia. Za tydzien doloze nieznacznie we wszystkich cwiczeniach. Postanowilem, ze brzuch odpuszczam bo jak go robilem to [...]
[...] 215kgx1 + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc wyciag gorny szeroko do klatki 10x45kg, 8x55kg uginanie ramion sztangielka z supinacja 10x12kg, 10x16kg Wyciskanie lezac poszlo slabo, klatka jest moja najslabsza partia no i tez po czwartkowym treningu pilki recznej mialem jakies mikro urazy na barkach i na lapach. Raczej ten trening pilki nie pomogl [...]
[...] 5x100kg. Pendlaya robilem sporadycznie i nie wiedzialem czego moge sie spodziewac wyszlo dosc niezle. Ogolnie jestem w miare zadowolony z tych maxow aczkolwiek klatka mega slabo poszla, mam nadzieje, ze w piatek lepiej pojdzie skos gora na sztandze i martwy, rowniez tu nie bede zylowal. Co do reszty cwiczen zrobilem te ktore albo co rzadko [...]
[...] 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg Wszystko poszlo okey, zamotalem sie w przysiadzie i zrobilem troche nie tak;p, cos slabo szlo w podciaganiu, reszta poszla odpowiednio. Waga dzisiaj rano na czczo 92,3kg. W weekend znowu wpadlo troche alko, mecz ligowy przegralismy. We wtorek trening pilki, [...]
[...] gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg przysiad bulgarski 8x10x10kg (na strone) uginanie ramienia na modlitewniku jednoracz sztangielki 3x10x10kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Trening taki sobie, powoli zauwazam spadek sily. Waga 92 kg. W nastepnym tygodniu wrzucam kompleksy sztangowe bo slabo ta redukcja idzie.
[...] drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg Trening szedl dosc topornie. W weekend slabo jadlem plus do tego cos mnie zlapalo, w dodatku po piatkowym treningu 3/7 mam zniszczone ledzwia;p
[...] obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 8x15kg, 2x8x16kg allahy stojac na wyciagu gornym 3x15x28kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Trening dosc slaby, cos slabo mi to wszystko idzie. Mam taka nadzieje, ze bedzie lepiej.
[...] 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Dzisiaj bardzo slabo mi sie cwiczylo, taki brak mocy i ogolne zmeczenie.